Corrida 5km
Para quem: Distância para iniciação na modalidade ou para atletas experientes que buscam velocidade.
Volume de treino: Para os iniciantes, em média é necessário 2 a 3 treinos na semana. Já para os mais experientes, que tem como objetivo correr rápido, é necessário treinar de 4 a 6 vezes na semana, com predomínio de treinos intensos e com menor duração.
Tempo médio da prova: o tempo em média para os iniciantes é de 25 a 35 minutos. Para atletas mais experientes, os tempos de prova ficam na casa de 15 a 20 minutos.
Corrida 10km
Para quem: Distância para quem já participou de provas de 5 km e quer se desafiar encarando uma distância maior. Prova importante e teste para quem busca uma prova de 21km e também para atletas experientes.
Volume de treino: Para os iniciantes, o volume é em torno de 3 treinos na semana. Já para os mais experientes, de 4 a 6 vezes na semana, variando entre treinos de velocidade e treinos de corridas mais longas.
Tempo médio da prova: Os tempos em geral nos 10 km para os iniciantes fica na casa 55 a 65 minutos. Já para os mais rápidos ficam na casa de 30 a 40 minutos.
Corrida 21km
Para quem: Distância para atletas com alguma experiência e que tenham participado de provas menores anteriormente e também para atletas experientes que buscam extrair o melhor da sua performance.
Volume de treino: Para os atletas intermediários, o volume de treino semanal fica na casa de 3 a 5 vezes na semana. Já para os mais experientes, varia de 4 a 6 vezes na semana, com treinos de velocidade, treino em ritmo de provas e treinos de corridas mais longas e mais lentas.
Tempo médio da prova: Os tempos em geral nos 21 km para os iniciantes fica entre 1h50 e 2h10. Já para os mais rápidos o tempo varia entre 1h10 e 1h35.
Corrida 42km
Para quem: Distância para atletas com anos de experiencia e que tenham participado de algumas provas de 10 e 21 km.
Volume de treino: Para os atletas intermediários, o volume de treino fica na casa de 4 a 5 vezes na semana. Já para os mais experientes, varia de 5 a 7 vezes na semana, com treinos de velocidade, treino em ritmo de provas e treinos de corridas mais longas e mais lentas.
Tempo médio da prova: Os tempos em geral para os atletas intermediários, que fazem a sua estreia na prova, varia de 3h30 a 4h00. Já os mais experientes e rápidos, concluem a prova por volta de 2h50 a 3h10.
Trail Running
O que é: Provas geralmente realizada em percursos de terra, areia e trilhas, com bastante variação altimétrica. Nessas provas há menos predomínio da velocidade, devido ao terreno acidentado e às subidas e descidas. Existem opções com distâncias variadas, desde os 5km até as 100 milhas. Os equipamentos são diferentes, começando pelos tênis, que geralmente possuem grip. Normalmente o atleta carrega mochila de hidratação e outros mantimentos e equipamentos, mesmo em provas onde existem pontos de apoio.
Para quem: Para atletas experientes na corrida de rua que queiram experimentar uma opção diferente ou para atletas experientes nas provas de Trail que buscam performance.
Volume de treino: o volume de treino varia bastante, de acordo com a distância e duração da prova, ficando em torno de 3 a 6 treinos semanais.
Tempo médio da prova: Como são provas com distâncias bem abrangentes, o tempo de conclusão pode variar de 60 minutos a até mais de 12 horas de duração.
Sprint Triathlon
Distâncias: 750m natação – 20km bicicleta – 5 km corrida
Para quem: Distância para iniciação na modalidade ou para atletas experientes que buscam velocidade.
Volume de treino: Para os iniciantes, em média é necessário 4 a 6 meses de treinos, sendo ao menos 2 treinos de cada modalidade por semana. Já para os mais experientes e que buscam performance, é necessário treinar de 6 a 7 dias na semana, distribuindo as modalidades durante a semana. O predomínio desta distância é de treinos intensos e com menor duração.
Tempo médio da prova: o tempo em média para os iniciantes é de 1h15 a 1h30. Para atletas mais experientes, os tempos ficam na casa de 1h00 a 1h15.
Triathlon Olímpico
Distâncias: 1500m natação – 40km bicicleta – 10 km corrida
Para quem: Distância para quem já participou de provas de Sprint e quer se desafiar encarando uma distância maior. Prova importante e teste para quem busca o Meio Ironman (70.3) e também para atletas experientes.
Volume de treino: Para os iniciantes, em média é necessário 8 a 12 meses de treinos, sendo ao menos 2 treinos de cada modalidade por semana e uma combinação de treinos no final de semana, especialmente bicicleta seguindo de corrida mais longos. Já para os mais experientes e que buscam performance, é necessário treinar de 6 a 7 dias na semana, distribuindo as modalidades durante a semana. Os treinos variam entre velocidade e um volume maior de quilometragem.
Tempo médio da prova: o tempo em média para os iniciantes é de 2h30 a 2h45. Para atletas mais experientes, os tempos ficam na casa das 2h00 até 2h15.
Meio IronMan (70.3)
Distâncias: 1900m natação – 90km bicicleta – 21 km corrida
Para quem: O meio IronMan se encaixa em provas de meia a longa distância. O tempo limite da prova é de 7 horas. Ela é a porta de entrada para as os atletas que almejam o tão sonhado IronMan. Para largar em um 70.3 (Meio IronMan), é necessário ter um nível de experiência de alguns anos e ter participado de diversas provas, tanto de triathlon, quanto corrida e também natação no mar. Isso só vem com o tempo, sendo assim, é importante que o atleta tenha ao menos 1 ano de vivência na modalidade, para que ele possa se conhecer e saber os seus limites.
Volume de treino: O volume de treinos para um 70.3 é de ao menos 6 meses, sendo 3 deles com mais tempo de treinos visando a prova. São necessários aproximadamente 3 treinos de natação por semana, 3 a 4 treinos de bicicleta na semana e 3 a 4 treinos de corrida na semana, sendo alguns deles de bicicleta seguido de corrida. Isso pode variar de acordo com cada atleta, tempo disponível e suas habilidades ou dificuldades.
Tempo médio da prova: O tempo máximo para a conclusão da prova é de 7 horas. Os que estreiam na distância ficam na casa das 6 a 7 horas. Os atletas intermediários completam a prova na casa das 5 a 6 horas, o que já é um ótimo resultado. Já os atletas mais experientes completam a prova entre 4 e 5 horas.
IronMan
Distâncias: 3,8km natação – 180km bicicleta – 42km corrida
Para quem: O tão sonhado e desejado IronMan. Prova de longa distância e que exige dos atletas muita dedicação, treinos e persistência. Esta prova não acontece do dia para a noite, o atleta precisa se planejar para esse desafio, pois precisa de muito treino para concluir a mesma. Por isso são necessários pelo menos dois anos de vivência na modalidade e participação em diversas provas para que o atleta se conheça e esteja apto a enfrentar este desafio.
Volume de treino: O IronMan exige muitas horas semanais de treinos e meses de dedicação. O ideal é que o atleta já esteja treinando constantemente e dê ênfase nos treinos nos últimos 6 meses antes da prova. São necessários de 14 a 25 horas de treinos semanais, isso por pelo menos 4 a 5 meses antes da prova.
Tempo médio da prova: O tempo limite da prova é de 17 horas. Os atletas profissionais completam um pouco abaixo de 8 horas. Os atletas amadores experientes completam com cerca de 8 a 10 horas de prova. Entre 11 e 14 horas de prova, é o tempo para a grande maioria dos atletas.